Saber como parar de roncar é uma dúvida comum, mas a resposta depende da causa do ronco. Em algumas pessoas, mudanças simples na rotina podem ajudar. Em outras, o ronco pode ser sinal de apneia obstrutiva do sono e precisa de avaliação especializada.
O ronco acontece quando o ar encontra dificuldade para passar pelas vias respiratórias durante o sono. Essa dificuldade faz os tecidos da garganta vibrarem, produzindo o som característico.
O problema é que nem todo ronco é apenas um incômodo sonoro. Quando é frequente, alto ou acompanhado de pausas respiratórias, engasgos, sono agitado ou cansaço ao acordar, pode indicar um distúrbio respiratório do sono.
Por isso, a pergunta mais importante não é apenas “como parar de roncar?”, mas sim: por que eu estou roncando?
O que é o ronco?
O ronco é o som produzido pela vibração dos tecidos da garganta durante a respiração no sono.
Quando dormimos, a musculatura da língua, do palato mole, da úvula e da faringe relaxa. Em algumas pessoas, esse relaxamento estreita a passagem do ar. Quanto mais estreita fica essa passagem, maior a turbulência do ar e maior a chance de vibração.
É essa vibração que gera o ronco.
Roncar eventualmente pode acontecer em situações específicas, como cansaço intenso, congestão nasal, gripe ou dormir de barriga para cima. Mas roncar com frequência não deve ser ignorado.
Por que algumas pessoas roncam?
O ronco pode ter várias causas. Muitas vezes, ele não vem de um único fator, mas da combinação de vários elementos.
Entre os fatores mais comuns estão:
- obstrução nasal;
- rinite ou congestão nasal;
- desvio de septo;
- dormir de barriga para cima;
- relaxamento excessivo da musculatura da garganta;
- mandíbula posicionada mais para trás;
- língua caindo para trás durante o sono;
- aumento de tecidos na garganta;
- cansaço extremo;
- uso de sedativos;
- consumo de álcool próximo ao horário de dormir;
- apneia obstrutiva do sono.
Por isso, soluções genéricas raramente funcionam para todos. O tratamento precisa considerar a causa principal do ronco.
Como parar de roncar durante a noite?
Para parar de roncar durante a noite, primeiro é preciso diferenciar o ronco simples do ronco associado à apneia do sono.
Quando o ronco é leve e ocasional, algumas medidas podem ajudar:
- dormir de lado;
- evitar dormir de barriga para cima;
- tratar congestão nasal;
- manter horários regulares de sono;
- evitar sedativos sem orientação;
- evitar álcool próximo ao horário de dormir;
- melhorar a respiração nasal;
- investigar rinite, sinusite ou obstruções nasais.
Essas medidas podem reduzir o ronco em alguns casos. Mas, quando o ronco é alto, frequente ou acompanhado de pausas respiratórias, elas podem não ser suficientes.
Nessas situações, é necessário investigar se existe apneia do sono.
Quando o ronco pode ser sinal de apneia do sono?
O ronco pode estar associado à apneia obstrutiva do sono quando há bloqueios repetidos da passagem do ar durante o sono.
Alguns sinais de alerta são:
- ronco alto e frequente;
- pausas respiratórias observadas por outra pessoa;
- engasgos durante a noite;
- acordar sufocado;
- sono agitado;
- boca seca ao acordar;
- dor de cabeça pela manhã;
- cansaço mesmo após dormir;
- sonolência durante o dia;
- irritabilidade;
- dificuldade de concentração;
- pressão alta.
A Mayo Clinic destaca que o ronco pode estar associado à apneia obstrutiva do sono, principalmente quando vem acompanhado de pausas respiratórias, sonolência diurna, dificuldade de concentração, dor de cabeça matinal ou engasgos durante a noite.
Nesses casos, tentar apenas “silenciar” o ronco pode ser perigoso, porque o barulho diminui, mas a dificuldade respiratória pode continuar.
Remédio para parar de roncar funciona?
Na maioria dos casos, não existe um remédio simples capaz de resolver o ronco de forma segura e definitiva.
Sprays, pastilhas, gotas e soluções vendidas como “anti ronco” podem até dar sensação temporária de alívio em algumas pessoas, principalmente quando há ressecamento ou congestão nasal leve. Mas isso não significa que tratem a causa do ronco.
Se o ronco estiver relacionado à posição da mandíbula, queda da língua, estreitamento da garganta ou apneia do sono, um spray não resolve o problema principal.
Por isso, antes de comprar produtos pela internet, o ideal é investigar a causa.
Aparelho anti ronco comprado pela internet ajuda?
Aparelhos genéricos vendidos pela internet podem parecer uma solução fácil, mas exigem cuidado.
O grande risco é a pessoa usar um aparelho sem saber se tem apneia do sono. Às vezes, o dispositivo até reduz o barulho, mas não controla as pausas respiratórias nem melhora a oxigenação.
Além disso, aparelhos mal adaptados podem causar:
- dor nos dentes;
- desconforto na mandíbula;
- dor na ATM;
- alteração na mordida;
- salivação excessiva;
- ferimentos na gengiva;
- abandono do uso por desconforto.
O tratamento do ronco não deve começar pela compra do aparelho. Deve começar pelo diagnóstico.
Quando o aparelho intraoral é indicado?
O aparelho intraoral pode ser indicado em casos selecionados de ronco e apneia obstrutiva do sono leve a moderada.
Ele é usado durante o sono e ajuda a posicionar a mandíbula de forma mais favorável para a respiração. Com isso, pode reduzir o estreitamento da via aérea e diminuir a vibração dos tecidos da garganta.
A American Academy of Sleep Medicine e a American Academy of Dental Sleep Medicine recomendam que aparelhos orais sejam considerados para adultos com apneia obstrutiva do sono que não toleram o CPAP ou preferem uma terapia alternativa, desde que o aparelho seja personalizado, ajustável e acompanhado por profissional qualificado.
Isso é muito diferente de um aparelho pronto comprado sem avaliação.
Entenda as diferenças
CPAP ou aparelho intraoral: qual é o melhor?
Neste vídeo, o Dr. Paulo Coelho explica as diferenças entre o CPAP e o aparelho intraoral individualizado no tratamento do ronco e da apneia do sono, incluindo indicações, adaptação e acompanhamento.
Está em dúvida sobre qual tratamento pode ser mais adequado para o seu caso? Agende uma avaliação individualizada.
Agende sua avaliação pelo WhatsApp →A escolha entre o CPAP e o aparelho intraoral depende do diagnóstico, da gravidade da apneia, das características das vias aéreas e da adaptação de cada paciente.
CPAP é necessário para parar de roncar?
Em alguns casos, sim.
Quando o ronco está associado à apneia obstrutiva do sono, especialmente em casos mais graves, o CPAP pode ser uma das principais opções de tratamento.
O CPAP envia ar sob pressão para manter a via respiratória aberta durante o sono. Segundo a Mayo Clinic, ele pode prevenir ronco e apneia ao manter as vias aéreas superiores abertas.
Apesar de ser muito eficaz, algumas pessoas têm dificuldade de adaptação. Nesses casos, o aparelho intraoral pode ser avaliado como alternativa, principalmente quando a apneia é leve ou moderada, ou quando o paciente não tolera o CPAP.
A escolha não deve ser feita por preferência pessoal apenas. Ela deve considerar o exame do sono, os sintomas, a anatomia da via aérea e a avaliação clínica.
Como é feito o diagnóstico?
O diagnóstico começa por uma avaliação clínica detalhada.
Na consulta, é importante entender:
- há quanto tempo existe o ronco;
- se o ronco é leve, moderado ou intenso;
- se há pausas respiratórias;
- se existe sonolência durante o dia;
- se há cansaço ao acordar;
- se o paciente respira pela boca;
- se existe obstrução nasal;
- como está a mordida;
- se há sinais de bruxismo;
- se há dor na ATM;
- se existe suspeita de apneia do sono.
Quando há sinais de apneia, pode ser indicado um exame do sono, como a polissonografia ou estudo respiratório domiciliar.
A Mayo Clinic explica que o estudo do sono pode avaliar respiração, oxigenação, frequência cardíaca, estágios do sono e outros dados importantes para entender a gravidade do problema.
Qual é o melhor tratamento para parar de roncar?
O melhor tratamento depende da causa.
As principais opções incluem:
- mudanças de hábitos;
- tratamento da respiração nasal;
- terapia miofuncional;
- aparelho intraoral personalizado;
- CPAP;
- cirurgia em casos selecionados;
- tratamento combinado.
Em muitos pacientes, o tratamento mais eficaz não é uma solução isolada, mas a combinação de estratégias.
Por exemplo: uma pessoa pode precisar tratar a respiração nasal, melhorar a posição de dormir e usar aparelho intraoral. Outra pode precisar de CPAP. Outra pode ter ronco simples e melhorar com medidas comportamentais.
O ponto central é: não existe o melhor tratamento para todo mundo. Existe o melhor tratamento para cada caso.
O que fazer hoje para diminuir o ronco?
Algumas medidas podem ajudar enquanto você busca avaliação:
- tente dormir de lado;
- evite dormir de barriga para cima;
- mantenha o nariz desobstruído;
- trate rinite ou congestão nasal;
- evite sedativos sem orientação;
- mantenha uma rotina de sono regular;
- observe se há pausas respiratórias;
- peça para alguém relatar como é seu ronco;
- procure avaliação se o ronco for frequente.
Essas medidas podem ajudar, mas não substituem diagnóstico quando há sinais de apneia.
Quando procurar ajuda especializada?
Procure avaliação quando o ronco:
- acontece quase todas as noites;
- é alto;
- incomoda o sono de outra pessoa;
- vem com pausas respiratórias;
- provoca engasgos durante a noite;
- vem acompanhado de cansaço ao acordar;
- causa sonolência durante o dia;
- está associado à pressão alta;
- não melhora com medidas simples.
Ronco frequente é um sinal de que a respiração durante o sono pode não estar adequada.
Tratamento para ronco em Campinas, Valinhos, Brooklin e Tatuapé
O Prof. Dr. Paulo Coelho realiza avaliação para ronco, apneia do sono e aparelho intraoral em Campinas, Valinhos e São Paulo, nas unidades Brooklin e Tatuapé.
A avaliação busca entender se o ronco é simples ou se pode estar associado à apneia obstrutiva do sono. Também são considerados fatores como respiração nasal, posição da mandíbula, mordida, saúde bucal, bruxismo, sintomas de DTM e qualidade do sono.
O objetivo é indicar o caminho mais adequado para cada paciente, evitando soluções genéricas e aparelhos sem acompanhamento.
Conclusão
Para saber como parar de roncar, o primeiro passo é entender por que o ronco acontece.
Em alguns casos, mudanças simples ajudam. Em outros, o ronco pode estar ligado à apneia do sono e exigir tratamento com aparelho intraoral, CPAP ou abordagem combinada.
O mais importante é não tratar apenas o barulho. O ronco pode ser um sinal de dificuldade respiratória durante o sono.
Quando é frequente, alto ou vem acompanhado de cansaço, pausas respiratórias ou sonolência durante o dia, ele merece investigação.
Perguntas frequentes sobre como parar de roncar
Algumas medidas podem ajudar, como dormir de lado, evitar dormir de barriga para cima e tratar congestão nasal. Mas, se o ronco for frequente, é preciso investigar a causa.
Sim, pode ajudar em alguns casos. Dormir de barriga para cima pode favorecer a queda da língua e estreitar a passagem do ar.
Depende da causa. Em muitos casos, o ronco pode ser controlado ou bastante reduzido com o tratamento adequado.
Sim, quando bem indicado. O aparelho intraoral personalizado pode ajudar em casos de ronco e apneia leve a moderada.
Quando o ronco está associado à apneia do sono, o CPAP pode ser muito eficaz para manter a via aérea aberta durante o sono.
Pode dar alívio temporário em situações específicas, mas geralmente não trata a causa principal do ronco.
Não. Roncar toda noite, roncar alto ou ter pausas respiratórias durante o sono deve ser investigado.
Referências
- National Heart, Lung, and Blood Institute. Sleep Apnea Treatment.
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea/treatment - Mayo Clinic. Snoring: Symptoms and Causes.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694 - Mayo Clinic. Snoring: Diagnosis and Treatment.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701 - American Academy of Sleep Medicine / American Academy of Dental Sleep Medicine. Oral Appliance Therapy Clinical Guideline.
https://aasm.org/oral-appliance-therapy-clinical-guideline-published-jointly-by-aasm-and-aadsm/
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📍 Campinas
Tratamento para Ronco em Campinas
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O ronco e apneia do sono frequente não deve ser ignorado. Em muitos casos, pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono, um distúrbio que compromete a qualidade do sono e pode aumentar o risco de diversas doenças.
A avaliação especializada permite diferenciar um ronco simples de um distúrbio respiratório do sono e definir o tratamento mais adequado para cada paciente.
Atuamos com diagnóstico individualizado e tratamentos modernos, incluindo aparelhos intraorais personalizados, quando clinicamente indicados.
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